Đi bộ là một vận động cơ thể rất tốt đối với tất cả các lứa tuổi, đặc biệt là đối với sức khỏe người già.
Để có một sức khỏe tốt, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp, người già còn cần vận động cơ thể một cách thường xuyên và đều đặn. Trong đó, đi bộ đóng một vai trò quan trọng. Vậy, đi bộ có lợi ích gì đối với sức khỏe người già, mọi người hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây.
Lợi ích của đi bộ đối với người già
Đi bộ tốt đối với sức khỏe người già
Về cơ bản, các hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết của cơ thể, trong đó đi bộ là một hình thức đơn giản, thông dụng và dễ thực hiện nhất. Đi bộ là một sự vận động thích hợp đối với tất cả các lứa tuổi từ trẻ em đến người già và tốt cả với những người mắc bệnh mãn tính.
– Đi bộ giúp cho các khí huyết được lưu thông, tăng tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp (có lợi đối với cả người bị huyết áp thấp và huyết áp cao), tăng sự dẻo dai của thành mạch; cải thiện chứng ăn không tiêu, chán ăn, đầy bụng, táo bón,…
– Giúp người già tăng mật độ xương, giảm nguy cơ bị loãng xương, hạn chế tình trạng thoái hóa khớp và làm tăng tính dẻo dai của dây chằng.
– Đi bộ còn giúp giảm cholesterol xấu, cholesterol toàn phần và tăng cholesterol tốt, hạn chế xơ vữa động mạch, giảm tỷ lệ tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, nó còn giúp tăng chuyển hóa đường ở các cơ bắp làm hạn chế tăng đường huyết ở người có nguy cơ mắc đái tháo đường týp 2 và giảm béo phì.
– Đi bộ đúng phương pháp, đều đặn thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông được nhịp nhàng, từ đó mà máu lên não được ổn định, góp phần hạn chế sự lão hóa, suy giảm trí nhớ và bệnh teo não ở người già.
Trên thực tế còn cho thấy rằng, đa số những người già có thói quen đi bộ đều đặn sẽ cảm thấy ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc và có một tinh thần sảng khoái, sức khỏe tốt hơn.
Người già đi bộ thế nào cho đúng?
Những người già yếu nên có sự giúp đỡ của người thân khi đi bộ
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe người già, nhưng tùy vào từng đối tượng cũng như điều kiện, hoàn cảnh của từng người mà chọn cho mình một hình thức đi bộ phù hợp nhất.
Đối với những người già nhưng còn khỏe thì có thể đi bộ kết hợp với hít thở, vung tay ngang ngực và bước đi nhịp nhàng. Với những người già, sức khỏe yếu hoặc mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp thì nên đi bộ chậm, có công cụ hỗ trợ (người thân giúp đỡ, dùng gậy), và nên đi bộ trong vườn nhà, trong sân.
Người già không nên đi bộ vào lúc trời đang mưa, rét hoặc nắng gắt. Những nơi nhiều bụi bặm, nhiều xe cộ đi lại người già không nên đi vì sẽ gây nguy hiểm và ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, người già cũng không nên đi bộ khi mặt trời chưa mọc hoặc khi mặt trời đã lặn. Người già nên đi vào khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng, 16-18 giờ chiều khi còn ánh nắng.
Mỗi ngày, người già chỉ nên đi bộ khoảng 60 phút và chia làm 2-3 lần. Khi đi bộ nên mặc quần áo mỏng (vào mùa hè), mặc ấm vào mùa đông nhưng cũng không nên quá chật, đội mũ rộng vành, đi giày vải đế bằng.
Khi đi bộ, người già nên tập trung vào hơi thở và bước đi, nhìn về phía trước và quan sát xung quanh, không nên trò chuyện hay dắt tay nhau. Những người đã từng bị tai biến hay bị suy giảm trí nhớ thì chỉ nên đi bộ trong nhà, trong sân chứ không nên đi ra ngoài đường.
Người già nào không nên đi bộ?
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải người già nào cũng nên đi bộ. Những người già sau không nên đi bộ:
– Những người đang mắc các bệnh cấp tính như: nhiễm khuẩn, huyết áp đang tăng cao, đau tức ngực, lên cơ hen suyễn,…
– Người bị suy giãn tĩnh mạch chân, chân sưng phù, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, gai gót chân, cổ chân,…
Trong thực tế, có không ít người già bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp gối, thoái hóa khớp cổ chân vẫn cứ đi bộ hàng ngày, do vậy, bệnh càng nặng thêm.
