Bài tập Kegel là bài tập co cơ âm đạo tốt nhất với nhiều tác dụng diệu kì. Vậy bạn đã biết gì về bài tập Kegel này? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những điều cần biết về bài tập Kegel.
Bài tập Kegel là phương pháp do bác sĩ phụ khoa có tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo ra từ năm 1948. Đây chính là bài tập thể dục tác động đến vùng đáy xương chậu, giúp cơ quan sinh dục của con người được săn chắc hơn.
Phụ nữ sau khi sinh con, cơ thể không còn được săn chắc và thon gọn như trước. Nhất là “ vùng kín”. Có một số chị em còn luôn cảm thấy thiếu tự tin trước người bạn đời của mình. Những bài tập giúp co cơ âm đạo giúp chị em có cơ thể khỏe mạnh, âm đạo như ban đầu. Đặc biệt, không thể bỏ qua bài tập Kegel.
Bài tập Kegel là bài tập thể dục tác động đến vùng đáy xương chậu, giúp cơ quan sinh dục của con người được săn chắc hơn.
Tác dụng của bài tập Kegel chị em phụ nữ nên biết
Bài tập này giúp chị em phụ nữ dễ đạt khoái cảm khi yêu
Bài tập phổ biến này sẽ giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm, hưng phấn hơn trong cuộc “yêu” và khoái cảm của người phụ nữ sẽ mạnh mẽ hơn. Không những vậy nó còn giúp chị em có được sự tự tin và chủ động trong chuyện ấy, một âm đạo khỏe mạnh khiến các đấng mày râu hứng thú hơn nhiều trong chuyện ấy.
Đặc biệt, bài tập Kegel sẽ giúp phòng tránh được bệnh sa dạ con, bệnh són tiểu thường gặp ở người phụ nữ. Ngoài ra nó còn giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng, cơ âm đạo khỏe mạnh sức đàn hồi tốt hơn, dễ dàng giãn nở tốt cho cuộc vượt cạn của các bà bầu và co lại như cũ sau khi sinh nở.
Bài tập Kegel còn có thể giúp cho chị em luôn tự tin trước mắt các đức ông chồng của mình mà không lo lại về thân hình cũng như “ vùng kín” khi quan hệ tình dục.
Lưu ý trong khi tập Kegel
Nhớ đi tiểu để bàng quang trống, không tập khi đang đi vệ sinh.
Bạn cần nhớ đi tiểu để bàng quang trống, không tập khi đang đi vệ sinh. Bạn có thể cảm thấy không quen khi tập Kegel trong những ngày đầu, dù thế nào bạn vẫn nên cố giữ hơi thở cho đều đặn, việc kiềm chế hơi thở là không cần thiết vì có thể gây khó khăn hơn khi tập luyện.
Các bài tập Kegel chỉ có hiệu quả sau vài tuần tập luyện, bạn nên kiên trì trong thời gian này. Đối với trường hợp âm đạo bị giãn rộng ở mức độ nghiêm trọng, Kegel không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn gái nên thực hiện tiểu phẫu thu nhỏ âm đạo.
Chỉ tập trung duy nhất vào việc thít chặt cơ sàn chậu: vì bài tập Kegel chỉ hướng đến các bó cơ này, do vậy bạn nên tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất.
Để giúp bạn tập trung hiệu quả trong từng nhịp động tác, bạn nên hít vào và thở ra thay vì việc nhịn thở trong khi thực hiện mỗi bài tập Kegel. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đạt được hiệu quả tối ưu từ các bài tập sàn chậu.
Một cách để giữ cho cơ bắp của bạn thả lỏng đó là đặt một tay lên bụng để đảm bảo rằng bụng của bạn cũng đang thả lỏng. Nếu lưng hoặc bụng bạn có hơi đau một chút sau khi bạn hoàn thành một tổ hợp các bài tập Kegel, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn chưa thực hiện chúng một cách chính xác.
Trên đây là một vài lưu ý quan trọng mà các bạn cần biết về bài tập Kegel. Hy vọng rằng nó sẽ mang lại hiệu quả cao cho các chị em. Hãy nhớ rằng những bài tập kegel này cần phải thực hiện kiên trì thường xuyên mới thấy được hiệu quả. Chúc các chị em sẽ thành công với các bài tập Kegel.
