3 bài tập chữa đau vai gáy cho dân văn phòng

  26/3/2019 16:39:20
Vũ Trang

Đối với dân văn phòng, liên tục phải ngồi hàng giờ làm việc với máy tính dễ dẫn đến các bệnh đau vai gáy. Lâu dần sẽ ảnh hưởng tói sức khỏe và công việc. Tình trạng này có thể khắc phục bằng 3 bài tập chữa đau vai gáy như sau:

Đối với dân văn phòng, liên tục phải ngồi hàng giờ làm việc với máy tính dễ dẫn đến các bệnh đau vai gáy. Thời gian đầu, bệnh nhân chỉ cảm thấy khó chịu vì những cơn nhức mỏi, tê bì hay căng cứng vai gáy.

Về lâu dài, những thói quen xấu này lặp đi lặp lại có thể dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn. Đau vai kéo dài khiến bệnh nhân trở nên căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống. Tình trạng này có thể khắc phục bằng 3 bài tập chữa đau vai gáy như sau:

1. Bài tập thể dục cho vùng lưng gáy

Bước 1: Bạn đứng thẳng người chống hai tay lên phần lưng dưới.

Bước 2: Uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng cơ lưng

Bước 3: Giữ tư thế từ 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp bài tập này nhiều lần để giảm đau mỏi lưng gáy.

2. Bài tập thể dục cho vùng cổ

Động tác 1: 

Bước 1: Bạn ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Dần nghiêng đầu về bên phải với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bước 3: Thực hiện tương tự ở phía bên trái. Mỗi bên 3 lần. Động tác này giúp làm căng cơ vùng cổ.

Động tác 2: 

Bước 1: Bạn ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.

Bước 2: Sau đó, bạn cúi đầu xuống và dừng lại cho đến khi cảm thấy cơ cổ hơi căng lên nhưng không căng quá mức.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế 8-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần.

Động tác 3: 

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước.

Bước 2:  Bạn ngẩng cao đầu hết cỡ rồi cúi đầu xuống đến khi cằm chạm vào ngực , từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ rồi lần lượt nghiêng đầu qua 2 bên, mỗi bên thực hiện 15 lần.

Bước 3: Tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở gáy và thả lỏng.

3. Bài tập thể dục cho vùng vai

Động tác 1: 

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông lỏng hai bên.

Bước 2: Nâng hai vai lên hướng về phía tai cho đến khi nào cảm thấy cơ cổ và vai căng ra.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng vai. Thực hiện bài tập 3 lần.

Động tác 2:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước.

Bước 2: Đan các ngón tay lại rồi đưa ra phía sau, đưa cánh tay lên cao rồi gập lại.

Bước 3: Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho đến khi cảm thấy hơi căng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại bài tập này 3 lần.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15 phút để thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy trên đây để giúp giảm thiểu các cơn đau mỏi vai gáy do phải ngồi làm thường xuyên. Đồng thời, nếu biết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể ngăn ngừa các căn bệnh xương khớp khác rất hiệu quả.

<