Cách chọn sữa và uống sữa cho phụ nữ sau sinh

  10/5/2019 15:13:39
Kiều Oanh - MEDLATEC

Các chuyên gia khuyên các mẹ đang cho con bú nên uống sữa đều đặn mỗi ngày. Vậy phụ nữ sau sinh nên chọn loại sữa gì, và uống như thế nào?

Sữa là một thức uống rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vi chất cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy, tất cả các mẹ đều nên bổ sung thức uống này vào thực đơn của mình mỗi ngày. Bài viết sau đây sẽ giúp phụ nữ sau sinh và cho con bú lựa chọn và dùng sữa đúng cách.

9 loại thức uống cực lợi sữa cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú cần những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe để phù hợp với việc chăm sóc trẻ sơ sinh vô cùng vất vả. Sữa cũng là một trong nhưng thực phẩm cần thiết và phù hơp với các mẹ sau sinh.

1. Vì sao sữa cần thiết cho phụ nữ sau sinh

Trong sữa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết để phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và nuôi con. Uống sữa hàng ngày sẽ giúp mẹ bổ sung các dưỡng chất sau:

- Calo : Năng lượng mà sữa đem lại thực sự cần để mẹ đang cho con bú tránh mệt mỏi và có đủ sữa cho con bú.

- Protein : Cần phải được bổ sung trong các bữa ăn bởi nó là thành phần cơ bản của mọi tế bào. Đặc biệt phụ nữ sau sinh cần đủ protein cho nguồn sữa để trẻ phát triển khỏe mạnh và cho việc phục hồi của cơ thể.

- Nước và chất xơ: Nếu không được cung cấp đủ nước và chất xơ cơ thể mẹ sẽ có nguy cơ bị táo bón, bị trĩ sau sinh.

- Kẽm: Đây là chất giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vì vậy nếu thiếu kẽm mẹ và bé sẽ dễ bị nhiễm bệnh, ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng phát triển của trẻ

- Canxi: Cần thiết để răng và xương của phụ nữ sau sinh được chắc khỏe, đồng thời cũng cung cấp đủ lượng canxi cần thiết trong nguồn sữa bé bú.

- Sắt: Phụ nữ sau sinh cần nhiều sắt để tạo máu bù đắp cho lượng máu mất trong quá trình sinh nở. Đồng thời sắt giúp cơ thể mẹ tránh mệt mỏi và có sức đề kháng tốt hơn.

Sữa cần thiết để phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe và nuôi con

Sữa cho phụ nữ sau sinh

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa nên nhiều mẹ thường phân vân không biết nên chọn loại sữa nào.Thực tế, mỗi loại sữa có tỉ lệ thành phần dinh dưỡng khác nhau và đem lại lợi ích khác nhau cho mẹ. Các mẹ nên lựa chọn loại sữa phù hợp với thể chất và điều kiện của mình.

Về mặt dinh dưỡng, các mẹ có thể lựa chọn theo các tiêu chí sau:

- Lượng calo: Sữa bò tươi nguyên chất là số 1, sau đó là sữa đậu nành nguyên chất.

- Chất béo: Sữa bò cũng là cao nhất.

- Chất đạm: Sữa bò xếp thứ 1, sữa đậu nành xếp thứ 2.

- Lượng đường: Sữa bò xếp thứ 1, sữa từ gạo xếp thứ 2; sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa hạt điều xếp thứ 3.

- Canxi: Có nhiều trong sữa đậu nành, sữa từ hạnh nhân, hạt điều đều là số 1.

- Lượng vitamin D: sữa đậu nành, sữa dừa là tốt nhất.

Có thể thấy, sữa bò nguyên chất và các chế phẩm từ sữa bò có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Tuy nhiên, các me cần chú ý bởi 80-90% trường hợp dị ứng với sữa là do sữa bò.

Bên cạnh đó, không phải cứ sữa đắt tiền và sữa từ các hãng nổi tiếng thì là sữa tốt. Ngoài yếu tố dinh dưỡng mẹ còn cần chọn loại sữa phù hợp với sở thích và điều kiện của mình. Sau đây là một số lưu ý cho mẹ sau sinh khi chọn sữa:

- Chọn loại sữa mà mình thích uống và thấy dễ uống

- Chọn sữa đảm bảo an toàn thực phẩm, từ các cửa hàng uy tín.

- Phù hợp với điều kiện kinh tế.

- Nên uống đa dạng các loại sữa khác nhau.

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa bò có hàm lượng dinh dưỡng cao

Uống sữa đúng cách

Ngoài việc lựa chọn loại sữa, việc uống sữa đúng cách cũng rất quan trọng với phụ nữ sau sinh. Dưới đây là một vài lời khuyên dành cho mẹ:

- Uống khoảng 1-2 ly sữa/ngày.

- Không nên uống sữa khi đói, hãy kết hợp với đồ ăn nhẹ như bánh quy, bánh mì,… để tránh viêm loét dạ dày.

- Không uống sữa quá hạn, sữa để lâu sau khi mở hộp.

- Tránh uống thuốc cùng lúc với sữa.

- Tránh trộn sữa với trà xanh.

Ngoài sữa dạng lỏng, mẹ có thể thay thế bằng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…Nếu bạn lo ngại tăng cân thì nên nên uống sữa ít béo và ít đường. Nếu bạn ăn chay thì nên chọn sữa từ thực vật. Nếu muốn tăng hệ miễn dịch thì bạn nên ăn sữa chua với nhiều lợi khuẩn.

Các chuyên gia cho rằng các loại sữa cho phụ nữ sau sinh không có loại nào là hoàn hảo. Hơn nữa, sữa chỉ là một trong các loại thực phẩm mẹ cần hàng ngày. Phụ nữ sau sinh cần được bổ sung đa dạng nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng khác nhau.

<