4 nguyên tắc vàng để có sức khỏe tốt ở độ tuổi tiền mãn kinh

  26/3/2019 16:48:46
Kim Dung

Bạn đã biết 5 nguyên tắc vàng để sức khỏe của bạn khi đến tuổi tiền mãn kinh là tốt nhất. Tham khảo ngay bài viết sau.

Tiền mãn kinh là thời kỳ phụ nữ chuẩn bị bước vào giai đoạn kết thúc quá trình “ kinh nguyệt” hàng tháng. Trong giai đoạn này cơ thể người phụ nữ cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt để luôn thoải mái và dễ chịu. 5 nguyên tắc vàng dưới đây sẽ giúp bạn đi qua tuổi “ tiền mãn kinh” nhẹ nhàng nhất. 

Tập luyện thể thao, nâng cao sức khỏe khi đến tuổi tiền mãn kinh


Tiền mãn kinh gây khó chịu ở nữ giới
 
Thông thường khi phụ nữ trên 48 tuổi bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh với các dấu hiệu cụ thể: chậm kinh, cơ thể có những cơn bốc hỏa trong người, toát mồ hôi trong đêm… 
 
Vì thế, chị em nên có chế độ tập luyện thể thao phù hợp để cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời khi có chế độ tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn có những bữa ăn ngon và giấc ngủ sâu hơn. 

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong khẩu phần ăn khi đến tuổi tiền mãn kinh

Ở độ tuổi tiền mãn kinh, việc thiếu hụt Estrogen khiến cho cơ thể mất cân bằng và gây nên các hiện tượng khó chịu. Vì thế, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình các thực phẩm: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, chất xơ, canxi, sắt… 

Uống nhiều nước hơn mỗi ngày

Nước luôn luôn quan trọng ở bất cứ độ tuổi nào. Nhất là tuổi tiền mãn kinh, cơ thể mất cân bằng vì thế bổ sung đầy đủ nước để đảm bảo cơ thể bên trong hoạt động trơn tru nhất là hệ tiêu hóa, bài tiết. 

Chế độ ngủ nghỉ hợp lý


Sự thay đổi bên trong khiến chị em khó chịu và rời xa cảm giác buồn ngủ
 
Đến độ tuổi tiền mãn kinh, hầu hết chị em không còn muốn buồn ngủ như trước. Bởi sự thay đổi bên trong khiến chị em khó chịu và rời xa cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có một chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ nghiêm khắc thì chắc chắn bạn có được những giấc ngủ ngon. Ngủ đúng giờ, không sử dụng nhiều đồ điện tử: điện thoại, ti vi, … 
 
Ngoài ra, khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh bạn nên có sự chia sẻ với người bạn đời của mình,điều đó giúp cho tâm lý của bạn thoải mái và dễ chịu hơn. Đó cũng là cách giúp bạn đi qua thời kỳ này một các nhẹ nhàng và đơn giản nhất. 
 
Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

<